Si è indubbiamente scritto molto sulla relazione tra l’attività fisica e il sonno.

La qualità del sonno è legata a vari aspetti della nostra routine quotidiana ed in questo articolo cercheremo di far conoscere l’effettiva influenza di questa sulla qualità del riposo.

L’attività fisica è spesso definita come qualsiasi esercizio che viene svolto durante il giorno, non esclusivamente di carattere sportivo, infatti rientrano in questo ambito anche le comuni faccende domestiche, le passeggiate durante lo shopping ed anche alcune operazioni che compiano durante il lavoro, quindi non solo giocare a calcio o fare jogging.

Secondo tutti gli esperti infatti l’esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del nostro riposo ed  in generale, aiuterà ad avere un sonno migliore. Tuttavia, ci sono alcuni fattori da prendere in considerazione.

In primo luogo, è necessario adattare l’attività fisica o la pratica di sport alle nostre condizioni fisiche ed anche alla nostra età, è abbastanza chiaro che tra un 20enne e un 65enne le condizioni fisiche sono molto differenti, quindi quest’ultimo non potrà certo sostenere lo stesso dispendio di energie. Le statistiche a conferma di ciò indicano che i giovani che praticano sport generalmente riescono a riposare meglio  e  più a lungo dei loro coetanei più “sedentari” Lo stesso avviene nelle persone anziane, quelle che infatti dedicano un pò di tempo al “tenersi in forma” riescono a dormire meglio, eppure è noto che la qualità del riposo peggiora notevolmente con l’aumentare dell’età.

Intensità dell’attività fisica

Sull’intensità degli  esercizi c’è un altra importante considerazione da fare: la stessa dovrebbe essere non così elevata tanto da produrre dolori muscolari, in questo caso infatti tali dolori ostacolano il sonno e provocano un maggior numero di risvegli.

Effetti dell’esercizio fisico sul sonno

Tra le considerazioni si deve notare che gli effetti dell’esercizio fisico sulla qualità del riposo sono basate su differenti meccanismi di azione.

Uno è che, attraverso l’esercizio vengono prodotti vari ormoni che aumentano il rilassamento fisico e mentale, un altro invece è che l’esecuzione di un attività fisica favorisce momentaneamente il distacco da preoccupazioni o ansie,  in quanto sono attività che richiedono spesso una certa concentrazione, il che ci aiuta a ridurre il carico mentale che lo stress quotidiano può indurre. Lo sport comunque non andrebbe mai praticato entro le due ore che precedono il riposo perchè lo sforzo fisico rappresenta un ostacolo che ci impedirebbe di riposare meglio.

Molto importante in conclusione è anche il piano di riposo che utilizziamo per dormire, abbiamo ben poche speranze di alzarci la mattina freschi e riposati se utilizziamo ancora i vecchi materassi a molle, la situazione si ribalta invece se ci distendiamo su materassi memory di nuova generazione.